喝水“金字塔”
喝水“金字塔”
文章关键词:饮水健康,科学饮水,养生饮水
对于现在的人们来说,喝水已不仅仅是补充水分那么简单。各种各样的饮料,让我们有机会选择自己喜爱的口味,并从中摄取相应的营养。但是,让营养学家忧心的事也随之而来。在70年代,美国人仅有6%~8%的热量摄入来源于饮料,而如今,这个数字已经变成21%,使专家们不得不把人们日常喝的“水”和肥胖这种全球蔓延的疾病联系起来。
《美国医学营养学期刊》发布的世界上第一份《健康饮料指南》称,喝水也和膳食一样,有个金字塔。
第1等级:水
无论白开水还是矿泉水,都是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质,同时也是人体内一些必需矿物质均可通过饮水而被人体吸收。每天最该多喝的,就是这种最“简单”的水。
第2等级:不加糖的茶与咖啡饮水健康,科学饮水,养生饮水
茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。适当喝点咖啡(每日不超过1杯),可以降低Ⅱ型糖尿病的发病率。
第3等级:低脂、脱脂牛奶(或无糖豆类饮品)
牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源。有大量证据表明,多喝牛奶有助于改善骨密度。
第4等级:无热量甜饮料
指茶饮料、乳饮料等。有证据表明,饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食,从而减小了选择低甜度食品的可能性。
第5等级:含热量、有一定营养的加糖饮料
指100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料。喝果汁不如吃整只水果,喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。另外,蔬菜汁含盐量也较高。这一等级饮品,在有需要的时候,可以适当喝一些,但不是每天的必需品。
第6等级:含热量甜饮品饮水健康,科学饮水,养生饮水
这一等级的饮料包括目前市面上大量销售的可乐等碳酸饮料,以及果汁含量甚微含糖量却非常高的饮料。这些饮料中所用的甜味剂,可能会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病,尽量少喝。
根据这个六级金字塔,一般来说,每日饮用的饮料中无热量饮料的比例应超过60%;牛奶等富含营养的饮料不得被低营养高热量的饮料所替代;加糖饮料的摄入必须减少,同时应增加低热量饮料的摄入。
文章推荐:养生密决 聪明喝水
相关文章
产品推荐
技术资料
- 未来几年 制药中水回用技术或将迎
- 城市中水回用设备布局城市发展 实
- 焦化废水深度处理回用是否可以达
- 城市供给水前端处理设备——Apro
- Aproclean系列智能高效过滤系统优
- EDI超纯水设备常见故障该如何排查
- 垃圾焚烧发电厂渗滤液近零排放处
- 城市中水回用设备让水资源不再白
- 超纯水设备的保养秘笈 你做对了几
- 妥善处理生活污水 城市中水回用设
资讯中心
- 垃圾填埋场渗滤液处理 高浓度有机
- 高浓度高盐有机废水之化工废水回
- 禽类高浓度有机物废水应用屠宰场
- 煤化工高浓度有机废水近零排放处
- “绿”字打头 电催化氧化技术应用
- 电催化氧化技术应用高浓度有机废
- 耐污染反渗透设备“对抗”高浓有
- 且看煤化工高浓有机废水如何实现
- 反渗透制水设备为PEM纯水电解制氢
- RO反渗透纯水设备严把PEM纯水制氢
联系方式
