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中老年人如何喝水更健康长寿

作者:北京水处理发布时间:2011-11-22

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我们的生命是以细胞的新陈代谢来维持的。水作为细胞分裂、生成、作用、死亡的主要参与者,是可以自由通过严密的细胞膜进入到细胞内的物质,并不断地更换新的水分到细胞内,从而提高细胞活力。

 对于上了年纪的人而言,身体内的感觉神经老化,他们对身体发出的一些紧急信息无法及时感知。比如,虽然口腔内明显唾液不足,但中老年人还是不会感觉口渴,这种迟缓反应让他们无法领悟身体发出的缺水信号。生理学研究表明.中老年人最容易发生体内慢性缺水。就是因为中老年人的血浆肾素和肾上腺素水平呈进行性下降,心钠素分泌增加,进而导致体内钠离子不断丢失,使人体对失水的口渴反应减低,若平时饮水不足,极易导致慢性脱水。由于经常不喝水,满足不了身体对水的需求,脱水现象变得越来越严重。长期慢性脱水可导致许多疾病发生。

事实上,人体的老化就是一个丧失水分的过程。随着年龄的增长,细胞内的水分会逐渐减少,如果此时身体缺水,细胞就会自动关闭细胞膜而保存细胞内的水分,但细胞在身体内还要不断地运作,这一过程就需要消耗掉很多的水分,又因为体外没有足够的水渗入细胞内加以补充,身体就会如同漏气的气球,渐渐干瘪下去。年龄越大,身体就越“渴”,如不及时补水,人体会出现缺水危机。

 1.加速人体衰老:皮肤是我们身体的最大器官,它就像一副面具,将我们包裹得严严实实,使我们的身体避免受到外界细菌的侵害。而对于皮肤来说,最大的功臣则是水。我们的皮肤因为有水的作用而显得鲜活。皮肤上有一系列知冷暖感痛爽的感受器,这些感受器必须在水的作用下才能发挥功效。如果身体极度缺水,身体的作用机制就会衰退,这种衰退最先以皱纹的形式表现在我们的皮肤上,然后再蔓延到五脏六腑。这就是在同龄的人中,有的人显得年轻.有的人很显老的原因。

 2.诱发慢性中毒:如果中老年人没有及时为身体补充水分,不仅使尿量减少,还会使皮肤功能减退,汗腺分泌减少,进而影响到体内代谢产物的排泄,造成有害物质在体内蓄积,使人体出现慢性中毒。这种慢性中毒的危害相当大,它可损害多个器官和多种组织。

 3.引发脑血栓:血液黏稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一。而血液黏稠除血脂异常外,一个主要原因就是体内缺水。中老年人体内水分易流失,其中夜间失水最为严重,这会导致血小板凝聚力和黏附力加强.致使脑血栓的发生,这也是清晨是大多数老年人脑血栓发病高峰的原因。

 4.引发心肌梗死:由于中老年人全身血容量减少,心脏灌注下降,心缺血,心排血量降低,所以很容易造成心肌损害,严重时就会导致心肌梗死。

 5.引发白内障:人眼内的液体含量较高,在机体缺水时会发生生化改变,引起晶状体浑浊而导致视力下降。资料表明,以往发生过急性脱水的老年人,患白内障的概率就会增高,曾有两次脱水者,白内障的发生率更高。

 6.导致心律失常:通过监测,当血容量明显降低时,可诱发心房颤动,常常会出现头晕、胸闷、乏力等不适症状。临床医生对这类病人曾采取电流电击复律,结果无效,而迅速静脉补液扩容后立即恢复窦性心律,可见.失水是诱发心律失常的原因之一。

 7.患癌症后癌细胞易扩散:让人闻之色变的癌症,癌细胞扩散首先是通过液体进行的,人体内的水18天更新一次,如果水分总是充足的、洁净的,那么细胞也就有了一个健康、清新的生存环境,人体的自身免疫功能就会增强,罹患各种疾病的机会就会减少。可见,中老年人及时为自己的身体补水.使体内保持足量的水分,对健康长寿十分重要。

 但是,中老年人喝水要讲求科学,只有正确地补充水分,才能更好地发挥水的作用。
 
中老年人最好喝温开水
 
    科学家认为,对老年人而言,最理想的饮料是温开水。因为开水自然冷却后水的密度、电导率等理化性能都会有所改变,其生物活性要比自然水高出4~5倍,与人体细胞里的水十分相似,因而容易通过细胞膜被吸收,促进新陈代谢,增加血液中的血红蛋白含量,改善免疫功能。

 据一项调查结果显示,在460名65岁以上的老人中,能够做到每天清晨喝杯温开水的,其中82%的老人面色红润,精力充沛,牙齿坚固,而且每天还能步行10公里。因此,科学家称温开水为“复活神水”。据俄罗斯科学家研究发现,经常喝温开水,还可以预防感冒、咽喉炎和一些皮肤病。

 至于饮水量方面,应该视个人状况而定,最好是以少量多次的方式喝水,以免增加心、肾负担。

 
中老年人喝水的最佳时间

   中老年人在夜间睡眠时,因排尿、出汗、呼吸,体内相对缺水,导致血液浓缩、变稠,血流缓慢,机体代谢物积存,血管腔也因血流量减少而变窄,这极容易引发心脑血管栓塞等意外。起床后喝杯温开水,水分可快速到达身体的各个部位,可使黏稠的血液变稀,且正常循环,有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾病发生的作用。因此,有人称起床后第一杯温开水为“救命水”。不仅如此,晨起喝水还具有清涤胃肠道的功用,有助于消化,防治便秘。喝水后跑跑步更有益处,水分可使胃肠道保持清洁,还有助于肝脏的解毒以及肾功能、内分泌功能的改善,提高免疫功能。需要提醒的是,早晨不宜喝淡盐水。因为在正常情况下,人体内的钠一般不会缺乏,如果每天早晨喝一杯淡盐水,久而久之,体内的钠含量过高,有可能导致高血压、肾炎等疾病。

 再者,中老年人晚上喝一杯温开水也是有必要的,对于那些患有心脑血管疾病的人而言,晚上睡觉前喝杯温开水,可以预防致死性心肌梗死。不少老年人不习惯睡前饮水,怕起夜。其实老年人膀胱萎缩,容量减少,不喝水还是会起夜。此外,晚上喝杯水还能为机体一整夜的新陈代谢准备充足的水分,更能起到爽口、清咽、止咳的作用。

 老年人由于肾脏收缩功能减退,夜间尿多,这就导致体内缺水,易使血流黏稠,心脑血流阻力加大,易引发心脑血管病变。脑血栓形成绝大部分是清晨起床时被发现的,猝发时间多在半夜。对于患有心脑血管病的老人来说,由于中老年人生理功能老化等各种因素,大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病,血液黏稠度也较高。夜间缺水会使血液黏稠度升高,血小板凝聚力亢进,使原来粥样硬化的血管更易产生栓塞,当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时,便发生缺血性中风或心肌梗死。夜间缺水更加大了这种危险。医学人员曾对老年人进行分组研究,一组半夜起来喝250毫升白开水,另一组则一觉睡到天亮,然后在清晨分别测定他们的血液浓度。结果发现,喝水一组的人血液浓度明显降低。可见,半夜喝水很重要。

居家老年人最好每两小时喝杯水

    据科学测定,一个人如果只在室内躺着、看看书报或无所事事4小时.其血液黏稠度就会自然升高。所以,易患心脑血管疾病的老年人应经常活动身体,做一些家务劳动或外出走走,以促进血液循环。如果由于某种原因不能活动的老年人,每两小时就应该喝150毫升左右温热的开水,不要喝冰凉的水,这样可有效控制血液黏稠度

中老年人洗澡前最好适量喝水

    根据测定,洗澡前不喝水的血黏度正常的老年人,洗澡后lO分钟再测定血黏度,结果比洗澡前血黏度明显增高。原因是洗澡时老年人容易大量出汗,血液中水分也随之大量地减少,从而造成血黏度升高。实验也证明,同一个人洗澡前先喝200毫升左右的温开水,再用同样温度的水洗澡10分钟,测出的洗澡后的血黏度可以一直保持正常。

 需要提醒的是,老年人体质较弱,心脏承受能力没有年轻人强,喝水时应特别注意频率和喝水的量,尤其是洗完热水澡后。身体由于受热血管扩张,血流量增加,心跳也会比平时快些,喝水就应特别小心。因为喝水速度太快,会使血流量过快,加重心脏负担。若老年人有心脏病,大口喝水就更加危险了。所以,老年人在洗完澡后,最好过几分钟,等到心跳稍微平稳时再小口小口地喝些温开水。这样才可以使心脏有规律、平稳地接受和吸收进入体内的水分。

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